13 принципов правильного питания: Что и как следует есть, чтобы ускорить зачатие
Правильная диета не только улучшит вашу фертильность, но и улучшит здоровье и самочувствие. Это также обеспечит здоровое развитие вашего ребенка, как только вы забеременеете. Итак, как вы должны есть и что представляет собой «продукт питания для детей»?
Ниже приведены 13 диетических советов для повышения вашей фертильности:
1. Ешьте регулярно. Замените обычное трехразовое питание пятью более мелкими, через равные промежутки времени. Старайтесь не есть позже, чем за три часа до сна.
2. Ешьте разнообразные блюда. Не сосредотачивайтесь на одном типе еды. Планируйте питание в соответствии с этими рекомендациями: ешьте рыбу два раза в неделю, готовьте мясо один или два раза в неделю и наслаждайтесь бобами два раза в неделю.
3. Ешьте как минимум три порции овощей в день. Полезно планировать овощи при каждом приеме пищи.
4. Ешьте одну-две порции фруктов в день.
5. Выберите сезонные продукты. Покупайте фрукты, вырощенные в той местности, в которой вы живете (местного производства), а не чистые на первый взгляд, без изъянов, фрукты, привезенные издалека.
6. Убедитесь, что по крайней мере половина продуктов, которые вы едите, состоит из цельных зерен.
7. Будьте осторожны с сахаром (замените его медом!), солью и жиром. Снизьте все три до минимума.
8. В дополнение к принятию витаминов с фолиевой кислотой (необходимой при рождении ребенка), попробуйте включить в меню продукты, богатые фолиевой кислотой. К ним относятся зеленые овощи (шпинат, брокколи, бобы, брюссельская капуста, спаржа), бобовые (бобы, горох), цитрусовые (апельсины) и хлеб из цельной пшеницы.
9. Потребляйте правильное количество кальция. Не забывайте о молоке, йогурте (выбирайте натуральные) и белом сыре (твороге). Кальций можно найти не только в молочных продуктах, но также в фундуке, петрушке, некоторых рыбных изделиях, бобах.
10. Убедитесь, что вы получаете нужное количество железа. Дефицит железа может повлиять на ваш гормональный баланс и тем самым негативно повлиять на овуляцию и снизить фертильность. Вам также потребуется большое количество железа во время беременности, чтобы избежать анемии. Убедитесь, что у вас есть достаточный запас железа, даже когда вы только пытаетесь зачать ребенка. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, шпинат, щавель, амарант, печень, брокколи, бобы и яйца. Чтобы увеличить усвоение железа, сочетайте эти продукты с витамином С (пейте апельсиновый сок во время еды).
11. Готовьте себе еду. Не покупайте готовые блюда и выбирайте наименее обработанные продукты. Например, вместо готового соуса для спагетти купите консервированные помидоры и добавьте нужное количество соли (в готовых продуктах ее обычно слишком много), мяса, чеснока, базилика и других специй.
12. Пейте не менее 1,5 литра негазированной воды в день. Минеральная вода с низким содержанием натрия, как правило, лучше для взрослых.
13. Если вы вегетарианец, поговорите с диетологом о том, как можно эффективно заменить животный белок, поддерживая при этом необходимый уровень железа и витамина В в вашем организме.
