Как подготовиться к беременности и стоит ли оно того?

Планирование беременности

Эксперты сходятся во мнении, что женщинам, которые сознательно планируют и готовятся к своей беременности, в большинстве случаев:

– легче забеременеть (их тело здоровее и лучше подготовлено к беременности);
– как правило, имеют более здоровые беременности и легче, спокойней, уверенней себя чувствуют;
– испытывают меньше осложнений беременности;
– рожают здоровых детей;
– гораздо быстрее восстанавливают форму после родов;
– получают больше приятных впечатлений в первые месяцы жизни ребенка;
– минимизируют риски осложнений со здоровьем у ребенка, сейчас и в будущем.

Лучше начинать готовиться минимум за три месяца до беременности. Это примерно столько, сколько времени женскому организму нужно для того, чтобы изменить свой ритм и начать получать необходимые витамины.

При подготовке к беременности учитывайте следующие рекомендации:

Обязательно нужно посетить гинеколога.
Сообщите своему гинекологу о своем решении забеременеть. Сдайте анализы, мазок, пройдите полное обследование. И если есть какие-либо предпосылки к тому, что может помешать вашим усилиям забеременеть и привести к преждевременным выкидышам или осложнениям во время беременности, срочно принимайте соответствующие меры.
Поговорите со своим врачом о любых заболеваниях, от которых вы страдаете, и сообщите о более серьезных моментах в вашей истории здоровья (история операций, лечения, длительная фармакотерапия). Если вы принимаете какие-либо лекарства, ­ сообщите об этом своему врачу.

Некоторые лекарства могут быть опасны на ранних сроках беременности (вы можете забеременеть в любой момент) или могут снизить вашу фертильность (чего вы наверняка не хотите сейчас). Если вы не болели краснухой и корью, и вы не были вакцинированы, попросите вашего врача сделать прививку. Вам НЕ следует делать прививку от краснухи во время беременности – только ДО этого. Вам также следует сделать прививку от гепатита В. Попросите сделатьвам развернутый (полный) анализ крови, чтобы исключить анемию. Убедитесь, что вы в лучшей форме.

Помните: здоровая мама = здоровый ребенок.

Проверьте ваш уровень гормонов щитовидной железы (TSH). Нарушения функции щитовидной железы могут значительно снизить фертильность и привести к выкидышам.

Попросите сделать анализ крови на наличие антител к токсоплазмозу – болезни, передаваемой некоторыми животными (главным образом кошками) и через контакт с сырым мясом. Это очень опасно для плода.

Некоторые люди, у которых есть кошка, могут быть устойчивы к болезни (они могли бы пройти через это, даже не подозревая об этом). Однако, если тест показывает, что у вас ранее не было токсоплазмоза, вы должны быть предельно осторожны, пытаясь забеременеть, и выполнять такие обязанности, как очистка ящика для кошачьих туалетов.

Провериться на цитомегаловирус

Цитомегаловирус (лат. Cytomegalovirus, CMV) — род вирусов из подсемейства бетагерпесвирусов (Betaherpesvirinae) семейства герпесвирусов (Herpesviridae). Один из видов рода — Human betaherpesvirus 5 (вирус герпеса человека 5 типа) — способен инфицировать людей, вызывая у них цитомегалию. Если у вас было это заболевание, вы в безопасности. Если нет, то вы должны проявлять осторожность, потому что инфекция во время беременности опасна для развивающегося плода.

Поддерживать правильный вес тела и оставаться активным

Когда у вас нормальный вес тела, это очень хорошо для процесса овуляции. Лишний вес или избыточный могут вызвать гормональный дисбаланс. Для того, чтобы произошла овуляция, женщине необходимо не менее 20 % жира в организме, поскольку гормоны имеют липидное (жировое) происхождение. Без необходимого количества жира организм женщины не вырабатывает достаточное количество гормонов, и овуляция не происходит. Ожирение, с другой стороны, может вызвать чрезмерную выработку гормонов и, следовательно, привести к чрезмерно длительным периодам появления фертильной слизи, а также к запоздалым и нерегулярным циклам овуляции.

Соответствующий вес и хорошее самочувствие также способствуют вашему благополучию и здоровью, как только вы забеременеете. Беременность ложится тяжелым бременем на организм женщины, поэтому вам следует постараться укрепить мышцы еще до того, как это произойдет.
Просто помните, что сейчас не время что-либо менять кардинально, потому что это может нарушить гормональный баланс вашего организма и негативно повлиять на вашу фертильность. Поэтому выбирайте умеренно интенсивные
упражнения, которые вы можете продолжать даже после того, как забеременеете, и делайте это два-три раза в неделю.

Защитите своего ребенка и помните о фолиевой кислоте

Фолиевая кислота (витамин B9) – это один из самых важных элементов вашей диеты, который вы должны обязательно включить в свой рацион, как только начинаете готовиться к беременности. Фолиевая кислота необходима для правильного развития ребенка, так как она предотвращает серьезные врожденные дефекты плода.

Самые большие дозы необходимы в первые недели жизни плода, когда развиваются все органы, особенно нервная трубка и нервная система. Дефицит фолиевой кислоты также связан с более высоким риском выкидыша и преждевременных родов.

Чтобы «подкормить» свое тело нужной фолиевой кислотой, начните принимать ее как минимум за один, а лучше за три месяца до беременности. Минимальная суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Помните, что в дополнение к приему добавок вы также должны обеспечивать себя фолиевой кислотой в ее естественной форме в ежедневном рационе. Продукты, богатые фолиевой кислотой, это, в основном зеленые овощи (шпинат, брокколи, бобы, брюссельская капуста, спаржа), бобовые (бобы, горох), цитрусовые (апельсины), цельнозерновой хлеб и печень.

Нужно правильно питаться

Здоровая диета может не только повысить вашу фертильность, но и обеспечить здоровое развитие вашего ребенка после того, как вы забеременеете. Попробуйте есть регулярно сейчас, желательно каждые три или четыре часа. Выбирайте здоровые, разнообразные и домашние блюда. Это обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами. Сосредоточьтесь на фруктах и овощах (желательно выбирать местные, сезонные и органические).

Ешьте рыбу (будьте осторожны, выбирая рыбу (прочитайте раздел «тщательно выбирайте рыбу») и мясо два раза в неделю. В течение дня пейте много воды. Очень важно ограничить потребление сахара, жира и соли. Чрезмерное количество может нанести вред вашему здоровью и нарушить гормональный баланс.

Помните, что, пытаясь забеременеть, не следует употреблять различные «легкие» продукты из фастфудов, «перекус на ходу» и прочее (читайте здесь и другую литературу о здоровом питании).

При отсутствии достаточного количества солнца обеспечьте организм соответствующими дозами витамина D

Согласно последним исследованиям (Европейский журнал технологий), витамин D может значительно влиять на фертильность как у женщин, так и у мужчин, поскольку он способствует гормональному балансу и улучшает качество яйцеклеток и сперматозоидов.

Наш организм вырабатывает витамин D при воздействии естественного солнечного света. Воздействия солнца примерно 15-20 минут в день достаточно для достижения здорового уровня витамина D. Однако некоторые климатические зоны не обеспечивают достаточное количество солнечного света в осенние и зимние месяцы. В этих случаях лучше начинать принимать добавки с витамином D (сначала обсудите это с врачом) и добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие, как жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца и масло.

Тщательно выбирайте рыбу

Многие люди знают, что есть рыбу полезно. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, белок и витамин D. Все это очень важно для будущей мамы. Однако не все знают, что рыбу следует выбирать осторожно, потому что не всегда и не вся рыба полезна для нашего здоровья. К сожалению, из-за увеличивающегося загрязнения воды рыба сегодня содержит ртуть, которая попадает в наш организм и опасна для нашего здоровья.

Большинство врачей сходятся во мнении, что женщины, пытающиеся завести ребенка, а также беременные женщины должны есть рыбу, но в разумных количествах (не более двух порций в неделю), выбирая ту, в которой содержание ртути самое низкое. Крупные рыбы, такие как тунец, акула и марлин, содержат больше ртути, поэтому старайтесь избегать их. Хорошей рыбой для женщин, которые планируют завести детей, являются лосось, сардины, креветки и форель.

Витамин Е для плодовитости и развития плода

Витамин Е также заслуживает особого внимания со стороны женщин, пытающихся забеременеть. Он оказывает положительное влияние на фертильность, регулирует гормональный баланс организма и защищает от вредного воздействия свободных радикалов, а также предотвращает кровоизлияния и выкидыши.

Витамин Е полезен для плода во время беременности и после родов. Дефицит витамина Е может вызвать преждевременные роды и врожденные дефекты.

Хорошие источники витамина Е включают: подсолнечное масло, фундук, тыквенные семечки, миндаль, рапсовое масло, креветки и яичные желтки.

Посетите стоматолога и позаботьтесь о деснах

Не забывайте о гигиене полости рта. Во время беременности разрушение зубов и заболевания десен могут привести к преждевременным родам или инфекции у ребенка. Кроме того, лечение запущенного кариеса иногда бывает проблематичным во время беременности, потому что беременные женщины должны избегать анестезии и рентгеновских лучей. Если вы уже пытаетесь забеременеть, запишитесь на прием к стоматологу на первом этапе вашего цикла (до овуляции). Убедитесь, что вы еще не беременны, если, например, вам нужно обезболить.

Крайне важно: избегать употребление алкоголя, наркотиков и обязательно бросить курить, если у вас есть эта пагубная привычка!

Если вы сознательно пытаетесь забеременеть, этот момент очевиден для вас. Стоит, однако, отметить, что курение сигарет, употребление алкоголя и употребление наркотиков не идут рука об руку с материнством. Они не только снижают рождаемость, они также приводят к выкидышам, преждевременным родам, низкому весу при рождении и множеству врожденных дефектов у детей.

Не существует такой вещи, как безопасная доза алкоголя во время беременности, и когда вы пытаетесь, вы можете добиться успеха в любой момент во второй половине цикла и даже не знать об этом. Если вы хотите выпить бокал вина, но при этом планируете забеременеть, выпейте его в первой половине своего цикла!

Сократите потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин

Если вы любитель кофе, вам не нужно отказываться от него полностью. Ограничьте потребление до одной чашки в день. Высокое потребление кофеина отрицательно влияет на фертильность и может привести к выкидышу на ранних сроках беременности. Помните: кофеин содержится не только в кофе, но и во многих других пищевых продуктах, таких, как сода и черный или зеленый чай.

Спросите себя: готовы ли вы и ваш партнер родить ребенка?

Этот вопрос, вероятно, должен быть в верхней части этого списка. Является ли человек, с которым вы планируете завести ребенка, правильным и в нужное время, и есть ли у вас реалистичные ожидания от себя и своего партнера? Готовы ли вы ввести нового члена семьи в вашу семью? Не принимайте такое важное решение слишком поспешно: под давлением или из-за ситуации, в которой вы находитесь. Поговорите со своим партнером открыто о том, как вы представляете свою жизнь после родов, как вы будете делить домашние обязанности, ценности, традиции, привычки, которые важны для вас (соответствуют ли они?) и что вы хотели бы привить своему ребенку, а от чего вы хотели бы защитить своего ребенка.

Не думайте, что наличие ребенка решит все проблемы в ваших отношениях. Если вы так думаете, вы, скорее всего, будете разочарованы. Большинство пар переживают кризис после рождения ребенка, и крепкие отношения укрепляются, а слабые могут не пройти.